trening na redukcji

1. WIEK: 20 2. WAGA: 89 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 41 -klatka: -udo: 66 -talia: 82 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: redukcja, mocna wycinka 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: - 11. POZIOM BF%: ok 13-14% [...]

Witajcie:) Idzie wiosna a ja nie wygladam jak powinienem, postanowilemn wrocic do starej dobrej formy. Od poniedziałku zaczynam trening czyli 3xw tyg trening interwałowy HIIT + (dopiero mysle nad tym) trening brzucha ABS, w weekend raz na basen, czyli zycie w ruchu... Szukałem jakkiegos wspomagacza to tej redukcji ktory ograniczy laknienie, [...]

[...] A wiec tak od pewnego czasu cwicze na diecie i suplementach lecz nadal nie widze przyrostow poza niezimska pompa po treningu zwlaszcza bicepsa. Dieta wyglada tak: Sniadanie 6:00 omlet z 4 jajek z szynka czy cos twarog 200g poltlusty/chudy mleko 250ml witaminy+mineraly 2 posilek szkola [...]

Witam, chciała bym zacząć prowadzić swój dziennik, ponieważ szukam pomocy co do diety a także jakich kol wiek wskazówek co do ćwiczeń. Zacznę od treningu fizycznego. Jestem szczupłą osobą (niżej podaje dokładne parametry), ale uwielbiam ćwiczyć i dobrze się czuć. Zwłaszcza teraz gdy są wakacje i mam na to czas. Ćwiczę regularnie od miesiąca. [...]

Cześć :) Jestem w trakcie drugiego tygodnia roztrenowania po 10 tygodniach redukcji. Przez te 4 tygodni ćwiczyłem 4x w tyg. (góra-dół) + aeroby po treningu. Przez ten czas był w miarę stały progres siłowy, z czasem także więcej udało się przebiec na bieżni. Po Świętach lub Nowym Roku (zależy kiedy wrócę do zdrowia) planuję wskoczyć w bardziej [...]

Witam wszystkich. . Pierwszy trening zacząłem 4 lata temu. Przez 3 lata ćwiczyłem z przerwami(np praca w wakacje).Ostatni rok całkowicie odpusciłem(matura). Od początku listopada 2011 roku wracam do formy i pierwszy raz uwzględniłem nogi w treningach. wzrost:174cm waga:jest:75,5 kg było 77 kg biceps:jest:38,5 cm było 40 udo:jest: 57 cm było 52,5 [...]

[...] redukcji i przechodzimy na masę. Do tej pory trenowałem klasycznym splitem, jednak teraz po przeczytaniu wątków na forum, szczególnie mam na myśli Artykuł "Pierwszy rok treningów" ( https://www.sfd.pl/%5BART%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w_-t906985.html ) zrozumiałem, że trzeba coś udoskonalić. Nadszedł więc czas zmian, myślę, że przerzucenie [...]

[...] w tyg. lub HIIT? Nie chciałbym stracić podczas redukcji siły i wytrzymałości oraz dobrze gdyby sam tłuszcz zleciał a mięśnie zostały w aktualnym stanie . Aktualnie stosuje trening 15/10/5 , może zamienić go na np. fbw z mniejszą ilością powtórzeń , mniej się męczę robiąc krótsze serię? Suplementacja wygląda jak napisałem w ankiecie, [...]

Witam wszystkich Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 17 niebawem :) Waga : 79-80 Wzrost : 179cm Staż treningowy: jakieś pół roku lecz z przerwami Obwód pasa 88cm Obwód klaty: 96cm Obwód uda: 58cm Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): wf 3h w tygodniu + rower stacjonarny + trening siłowy Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, [...]

Witam zalezy mi na skutecznej redukcji i mam prosbe aby ktos rzucil okiem na to czy ta dietka pomoze mi. Do tego oczywiscie trening silowy oraz aero na zmiane z HIIT. Ta diete rozpisalem bardziej o diete z grupy krwi A gdyz takowa posiadam. Zamiast miecha wrzucilem chuda rybe - dorsza Waga moja 94kg 1.pobudka 5.00 10g UNS BCAA+ Glutamina Trec CLA [...]

[...] mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, [...]

Witam, Z tej strony Mariusz, 27 lat, 73,5kg wagi, wzrost 174. Staż treningowy to nie całe 2lata (na poważniej od jakiegoś roku) Różne plany się przewineły i czas na push pull legs bo najlepiej odczuwałem ten rodzaj treningu: Od miesiąca zacząłem masę po 3 miesięcznej redukcji, było 82kg, zszedłem do 69kg. Teraz zależy mi głównie na zbudowaniu siły [...]

Witam, chcialbym zaczerpnac waszej opinii na temat planowanego przeze mnie treningu. Rozpisal mi go pewnien bardzo znany w polskiej kulturystyce pan i musze przyznac ze dal mi najwieksze efekty w zyciu. Byl podpasowany podemnie i ewidetnie pasowal mojemu organizmowi. Po krotce trening dzielil sie na dwa dni A i B wykonywane po 2 razy w tygodniu. [...]

[...] po czym nastąpi przejście na delikatne masowanie. Chciałbym utrzymać masę mięśniową, ewentualnie zrobić rekompozycję, bo przy redukcji ciężko o hipertrofię, ale staż treningowy praktycznie zerowy, bo trenuję tylko w domu. W moim planie jest mało nóg i pleców, postaram się to poprawić, ale ciężko u mnie z czasem i dostęp do siłowni też mam [...]

[...] rygorystycznie tej diety ale jadam dużo mniej niż wcześniej i częściej Trening: Siłownia 3x w tygodniu ( staż jakieś 2 lata z przerwami teraz wracam do formy) 3x tygodniu trening MMA(staż 5 miesiąc) Wiec 6 dni mam treningowych od czasu do czasu jakiś basen wpadnie, a w niedalekiej przyszłości mam zamiar zacząć biegać dla lepszej kondycji. CEL: [...]

Witam ekipe Hi Tec ! zakladam temat w tym dziale ze swoim planem treningowym gdyż chce miec dopiete wszystko na ostani guzik przed prowadzonym testem. Plan był juz konsultowany razem a antkiem w "trenigu dla zaawansowanych" ale chcialbym poznac jeszcze Wasza opinie na jego temat: Trening:rozklad tygodniowy -aero 30 min (bieganie) -Plecy Brzuch [...]

Witam, chce wziąć się porządnie za siłownie, a co za tym idzie - racjonalne żywienie. Problem tkwi w tym, że szybko mnie zalewa chce dać diete na mase toche już przestudiowalem na forum także nie pisze na pałe żebyście za mnie zrobili całą robotę. Tymbardziej, że wzystko traktuje poważnie jestem po redukcji 10 kg niżej zamieszcze pare cennych [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 84 Wzrost : 180 Obwód Bicepsa: 38 Obwód Klatki: 103 Obwód Pasa: 91 Cel treningowy : redukcja i nabranie sylwetki plażowej Staż treningowy na siłowni : 0 Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, obciążenia do 50kg, ławka pozioma Dieta : w trakcie układania [...]

[...] tak dokładne dane. Teraz coś na temat diety. Dietę prowadzę bogatą w białko przy zredukowanych węglowodanach. Jem 5-6 posiłków dziennie z przerwami 2-3 (max 4) godziny. Po treningu zjadam posiłek bogaty w węglowodany proste (makaron ryż lub chleb pełnoziarnisty żytni) z dodatkiem białka. Ostatni posiłek zjadam 3h przed snem i jest to [...]

[...] mniej węglowodanów, zaś gromadzenie kwasu mlekowego, który powoduje zmęczenie i ból mięśniowy, opóźnia się. Dzięki zastosowaniu preparatu można przedłużyć i zintensyfikować trening przy jednoczesnej redukcji tkanki tłuszczowej. Zastosowanie preparatu Life EneGGy zwiększa zdolności adaptacyjne organizmu do wysiłku, przyśpiesza czas reakcji, [...]